まず「食事」です。
ダイエットというと、つい食事回数を減らしてしまいがちですが、
食事を抜くダイエットは体重を減らす事は出来ても、
実は減ってほしくない
筋肉や骨の量を減らしかねません。
そうなっては、なんのダイエットか、わからなくなります。
やはり基本は一日３食、規則正しく食事すること。
そして、３食の食事時間を５〜６時間あけるようにすれば、
ガツ喰いや間食を防げ、
体脂肪を効果的に燃焼する事が出来ます。
１日の食事の中でも、特にしっかりしたいのが、
その日の活力ととなる朝食です。
朝食をとらないと体温が上がらず、脳に栄養が行き渡らないため、
体も頭も働きが鈍くなってしまいます。
また、食事を抜くと胃や腸の消化や吸収力が高まり、
次の食事でよりたくさんのエネルギーを取り込もうとするので
かえって太りやすくなる結果に・・。
朝食はできればご飯と具だくさんの味噌汁におかず数品といった
和食メニューにすれば、栄養バランスもバッチリです。
そしてもう一つ覚えておきたいのが、昼食と夕食の配分。
夕食をたっぷり食べていたら、エネルギーの摂取が過剰になり、
体脂肪を増やしてしまうのです。
つまり、１日の食事配分は活用量にあわせて
朝は多め、そして、昼、夜とだんだんと軽めにするのが基本。
朝食：昼食：夕食＝５：３：１がBESTです。
続きまして３要素の一つ運動についてです。
体脂肪をじょうずに減らすためには食事に気を使うのはもちろん、
適度な運動が不可欠となります。
ただ、ここで覚えておかなければいけないのは
運動の目的は消費エネルギーを増やすわけではない。
運動で落とせるウエイトは１ヶ月でも多くて１kgぐらい。
しかしなぜ運動が大事なのか？
これには３つの理由があります。
まず１つ目に運動によって筋肉をつけると、基礎代謝量が増え
太りにくい体になる。
２つ目に運動によって交感神経の働きが活発になり
体脂肪が燃焼しやすくなる。
最後に運動はインスリンの分泌を抑えることができるので、
体脂肪の合成がゆるやかになる。
とは言え、運動だけでは効率的ではないので、
食事対策で体脂肪がたまるのを抑え、そして
運動で筋肉をつけ、体脂肪の燃えやすい体をつくる。
つまりこの２つが揃ってはじめて健康的な
ダイエットが可能になるのです。
体脂肪を減らす運動には２種類あります。
一つは体脂肪を効率よく燃やすための有酸素運動。
二つ目は筋肉を鍛え、
筋肉を燃やしやすい体をつくる無酸素運動です。
有酸素運動の代表的なものでウォーキング、水泳、サイクリング
などがあげられます。
脂肪がエネルギー源として燃え出すのは
運動を２０分以上続けてからです。
有酸素運動をトライするのであれば、
最低でも２０分以上はやることを目標に！！
最後に３要素の一つ生活習慣。
肥満は生活習慣と言われますが、それをよく表しているのが、
親は太っていると、その子供も太っている傾向が見られること。
肥満体質は遺伝するとも言われていますが、
その割合は３割。
残り７割は家庭での食の好みや食べ方、運動量が多い、少ない
といった環境によるものが多いと言われています。
食事や運動にいくら気をつけていても、
生活習慣が改善されていなければ、
ダイエットはなかなかうまくいかず、体重が減らせたとしても、
またすぐリバウンドなんてもなりかねません。
単に体重を減らせばいいわけではなく、
それをキープしていくためには、
きちんとした自己管理が大切。
早食いやまとめ喰い、欠食など食べ方に悪い癖はないか、
料理を多めに作らないと気がすまない、
いらいらを食にぶつけるなど、直した方が良い習慣はないか
もう一度、見直す必要があります。
ダイエットの３要素をまとめて見ましたが、
今までのダイエットは無理してなかったですか？
人間たるもの健康が一番！
痩せる事で不健康になるのであれば
ダイエットは止めた方が良いでしょう。
ただ、今のような事を心がけながらダイエットを
進めていくのであれば
私は応援します。
健康的に理想の体になる事は素敵な事です。
|
