まず、肩こり・腰痛に効果的な入浴です。
ぬるめのお湯（３８〜４０℃）にゆっくりつかること。
ぬるいお湯は副交感神経を優位にして、
心も体もゆったり気分にさしてくれます。
また肩こりには、入浴時に首をゆっくり回したり、
両手をだらりと下げた状態から
首をすくめるように肩を持ち上げ、
一瞬止めてから一気に力を抜くといった
簡単な動作だけで、肩や首の周囲の筋肉を
リラックスさせることができます。
無理のかからない範囲でのストレッチで
入浴の効果を実感することが大事です。
続いては冷え性の人の為の入浴法です。
冷え性の人には、寝る直前に（３８〜４０℃）のぬるま湯にゆっくり１５分以上つかることをおすすめします。
熱いお湯につかる方が温まりそうですが、
熱いお湯には長くつかっていられないため
体の表面しか温まりません。
ぬるま湯につかると、体を休める神経（副交感神経）の作用で、
血管が広がるため、血行が良くなります。
また、ゆっくりつかっていられるので、
結果的に、体内に取り込む熱量は多く、
体の芯から温まるのです。
また、熱いお湯と冷たい水を交互に浴びる「温冷浴」
という方法も効果的です。
熱いお湯に３分ほどつかり、浴槽から出て、
手か足に冷水を１０秒かけるのを
３〜４回繰り返します。
温冷浴は、自律神経の調整機能を整えるので、
低血圧の改善にもおすすめです。
入浴時にリラックスする為に大切なのは、まずお湯の温度です。
たった２〜３℃の違いで、入浴の効果はまったく違います。
例えば４０℃以上のお湯につかると、体を働かせる神経（交感神経）
が優位になり、体は活用モードになります。
逆に３８〜４０℃のぬるま湯は、体を休ませる神経（副交感神経）
に働きをかけて、血管を開かせ、
心身ともにリラックスさせる効果があります。
このように自分にあった入浴法で心身ともにリラックスし
健康になってほしいです。
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