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＜美容・健康〜睡眠＞


みなさんは睡眠について深く考えた事は
ありますか？
睡眠とは心や体を癒してくれます。
　
睡眠はストレスホルモンを分解してくれ、
さらに美容には欠かせない行動です。
　
快適な睡眠を取るには軽い読書や音楽、香り、
ストレッチなどをして
リラックスさせることです。
　
逆に「眠ろう」と意気込んだり、ぐっすり眠ろうと
寝酒を飲む事は睡眠の質を悪くします。

　睡眠とは人それぞれ”快適な睡眠”の
バロメーターが違います。

昔から睡眠時間は８時間がBEST と
言われていますが

これも人それぞれ、体質や生活によって
変わってくるのです。
　
又、睡眠には夜だけではなく
昼寝と言うものがあります。

昼寝にも良い昼寝があります。
　
良い昼寝：　午後３時前の２０〜３０分間。
　　　　　　　（夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響）
　　
悪い昼寝：　長時間の昼寝。

　睡眠中には睡眠障害と言われる多くのの症状があります。
　
レム睡眠行動障害と言われる、
大人の男性に多く見られる症状です。
レム睡眠とノンレム睡眠に分けられますますが、
レム睡眠は比較的浅い眠りで、

全体の中で占める割合は１０−２０％と少ないのですが、
夢の多くを、この睡眠で見ます。

通常、レム睡眠の間は、体の力が抜けてぐったりしていてます。
　
例えば夢の中で自分が歩いていても
歩き出してしまうわけないのですが、
この病気の場合、何らかの原因で体の力が抜けないので、
夢で考えている事を、実際してしまったりするのです。
　
子供に多い”夢遊病”はノンレム睡眠に起こるので
この病気とはまったく異なります。

症状が軽くて、時々起き上がってしまう程度ならいいのですが、
部屋を出たり、隣に寝ている人をたたいたりするような場合は、
専門家に受診」して治療が必要です。

さらに上にでも出てきましたが夢遊病と言われる睡眠障害は
４〜８歳ぐらいから発症し、思春期にはほとんど自然に消失します。

通常はかなり深いノンレム睡眠時に見られますので、
入眠後、１時間程度に認められることが多く、
ほとんどは睡眠の前半３分の１に起きます。

一般的には心配する必要はありませんが、
てんかんなどの他の病気として発症している場合もありますし、
自宅以外で眠る場合には、事故を起こす危険性もありますので、
症状がひどい場合は診断が必要です。

また中年男性に見られるいびきや歯ぎしりなどの
睡眠障害は病気ではありません。

ただ、いびきに関しては睡眠時無呼吸症候群という
かなりよくある病気の症状の一つとしてあらわれることがあるので
注意しましょう。

睡眠障害の一つで金縛りがあります。
よく霊感がある人が起こると言われていますが、まったく違います。

さきほど言いましたが睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があります。
レム睡眠とは変わった睡眠で、レム睡眠の間は、
脳はかなり起きている状態に近く
浅い睡眠で夢もよくみます。
　
しかし、この時、体の方は完全に力が抜けてしまっています。
　
つまり、レム睡眠は、頭ではなく、体の睡眠なのです。
このレム睡眠時に、もし急に目が覚めますと、
体は力が抜け気っているので、
急には体は動けません。その為、”金縛り”になるのです。

金縛りそのものは異常ではありません。

原因として不規則な睡眠習慣、睡眠不足、
ストレスなどと言われております。

まれではありますが、ナンコレプシーという仮眠症を伴う病気や、
低カリウム性麻痺などの内科的の症状のひとつとして”金縛り”が出現することもあります。

睡眠とは普通にしていましたがこういった
障害をもっている人もたくさんいます。
自分が決してならないとは限らないのです。

ただ睡眠障害によっても度合いや症状によって対処などが
違うの焦らないことです。

睡眠というものは美容・健康はもちろん生活していく上で
欠かせないものです。

快適のある睡眠を自分にあったスタンスでとっていくことが
大切なのです。
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